Pārkāpjot 30 gadu slieksni, vairums cilvēku iekrīt izmisības periodā. Izdara secinājumus, nosver, novērtē, saskaita... turklāt ne vien panākumus, bet arī kilogramus, grumbiņas.
Man trīsdesmit gadu jubileja bija ļoti harmonisks datums... bez satricinājumiem un depresijām. Tomēr nedaudz piesardzīgāk tuvojos 35 gadu slieksnim. Tas nav nemiers, bet drīzāk ziņkāre un gaidas... kas ir tur - AIZ...
Lieliski apjēdzu, ka TUR – viss tieši tas pats. Absolūti nekas nemainīsies. Mani atbaida vienīgi divas lietas: kā saglabāt veselību un nekļūt par tantiņu.
Ko gan liekuļot un slēpties, dažu detaļu amortizācija ir acīmredzama... Tomēr daudz biedējošāka alternatīva – pārvērstiet par tantiņu, kļūt par «bābieti».
Kamēr neesmu izpratusi... vai nu smadzenes sāk domāt citādāk... vai arī «tā vajag» - uzvesties un sajusties «kā pieaugusi». Es savukārt vēlos paildzināt momentu, kad pārvērtīšos zolīdā (ak kungs) kundzītē.
Noformulēju noteikumu virkni, kuru man daļēji vēl nāksies papildināt. Tomēr esmu pārliecināta, ka šie visnotaļ vienkāršie padomi palīdzēs man nenovecot agrāk par atvēlēto vecumu:).
Iesāksim ar aktuālo...
Jo vecāki mēs kļūstam, jo grūtāk ir atbrīvoties pat no dažiem kilogramiem. Bieži vien pat tie, kas jaunībā bija slaidi, pēc trīsdesmit sāk pieņemties svarā. Kāpēc tā notiek? Eiropas Endokrinologu asociācija nodemonstrēja datus par to, ka, ja līdz 30 gadu vecumam pirmo vietu starp liekā svara iemesliem ieņem "ēšanas uzvedības novirzes" (pārēšanās vai kāre uz neveselīgu ēdienu), tad vecumā pēc 30-35 gadiem pirmajā plānā izvirzās hormonālais profils. Kādi tieši hormoni vainīgi pie tā, ka mēs pieņemamies svarā un kā tos noturēt zem kontroles...?
Mūsu hormonālais fons mainās visas dzīves laikā. Pēc 30-35 gadiem olnīcās pakāpeniski samazinās dzimumorgānu, progesterona un estradiola, veidošanās.
Progesterons ietekmē mūsu metabolismu, vielmaiņas procesus. Tā deficīts veicina vielmaiņas palēnināšanos un, kā rezultāts, ķermeņa masas pieaugums.
Vienlaikus samazinās muskuļu masas apjoms un palielinās tauku slāņu apjoms.
Tāpat līdz ar vecumu samazinās vairogdziedzeru hormonu sintēze. Jo aktīvāk darbojas vairogdziedzeris, jo vairāk hormonus tā ražo, jo augstāks vielmaiņas ātrums. Tas nozīmē, ka visa jūsu notiesātā pārtika praktiski pilnībā pārstrādājas enerģijā, nevis nosēžas gurrnos. Tomēr, ja vairogdziedzeris nav kārtībā, notiek vielmaiņas palēnināšanās un svara pieaugums.
Pavērojiet sevi, ja jums ir: pastāvīgs salīgums, aukstas ekstremitātes, pat ja telpā ir silti, bieži sirdspuksti, kas nav saistīts ar slodzi, garastāvokļa maiņa, paaugstināts nogurums pēc vienkāršām darbībām, bālums, tumši loki zem acīm.
Lai uzzinātu, vai ar vairogdziedzeri viss ir kārtībā, lieti noderētu vērsties pie ārsta-endokrinologa un nodot asins analīzes vairogdziedzera hormonu līmenim. Vai izejiet vairodziedzera pārbaudi ar ultraskaņu un radionuklīdu skenēšanu (parāda dziedzera audu piesātinātību ar jodu).
Obligātā pārbaude
Kopumā mēs, sievietes, esam ļoti atkarīgas no hormonālā fona. Tas ietekmē daudzius citus orgānus un sistēmas – smadzenes, sirdi, asinsvadus, kaulus, visus izvadorgānus. Starp citu, tāpat arī ievērojams audzēju skaits ir saistīts tieši ar hormoniem. Tāpēc došanās pie ārsta un sieviešu veselības kontrole ir radikāli atšķirīga kā izmeklēšanas vīriešiem.
Lai izvairītos no daudzām saslimšanām dzīves briedumā, katrai sievietei ir jābūt savam ārstam un kopīgi ar viņu jāizstrādā individuāla veselības programma.
Pēc 35 mēs vēl jūtamies gana veselas, tomēr organismā jau norit novirzes, kas var veicināt saslimšanas. Vislabāk tās turēt zem kontroles no paša sākuma.
Kādas pārbaudes ir nepieciešamas
- Ikgadējās vispārējās asins analīzes (obligāti noteikt EGĀ un hemoglobīnu), asins lipīdus un holesterīnu.
- Ģinekoloģiskas pārbaudes: ikgadējā maksts satura analīze, onkocitoloģiskā uztriepe palīz noteikt pirmsvēža vai vēža šūnas, dzemdes kakla audzēju, maksts pH līmenis.
- Mamogrāfija.
- Plaušu rentgēns.
- Densitometrija (kaulu minerālā blīvuma noteikšana)
- EKG (elektrokardiogramma)
- Ka arī cukura līmenis asinīs, aknu un nieru paraugi.
Profilaktiskā apskate sievietei, kurai nav sūdzību par veselības stāvokli, jāveic vismaz reizi gadā. Nosūtījumu uz visām apskatēm jūs varat saņemt pie sava ģimenes ārsta vai vēršoties klīnikas privātajā stacionārā; šodien visas šīs apskates un analīzes var iziet vienā dienā, tiesa, maksās šāda izmeklēšana diezgan ievērojamu summu.
Vēl nedaudz par liekajiem taukiem...
Daudzām sievietēm pēc 35 sāk augt vēders. Tam par iemeslu kalpo abdominālā aptaukošanās – kad tauki «ap vidukli» ir tik blīvi, ka atbrīvoties no tiem ir ārkārtīgi sarežģīti. Runa iet par taukiem, kas apskauj iekšējos orgānus – aknas, zarnas. Faktiski šie tauki veic dziedzera lomu: tie izdala noteiktas vielas, kas veicina aterosklerozes attīstību. Tie ir bīstamākie tauki. Viegli tos nenoņemsi, naksies strādāt saplānoti, apvienojot ierobežojumus uzturā ar fizisko aktivitāti.
Normā vidukļa apjomam nav jāpārsniedz 80 cm. Un vidukļa attiecībai pret gurniem nav jāpārsniedz 0,8.
Ja jūs piekopjat mazkustīgu dzīvesveidu, jūsu ēdienkartei nav jāpārsniedz 1500 kkal diennaktī. Sēdieties pie galda 5 reizes dienā: trīs pamata ēdienreizes un divas pa starpai.
Aizmirstiet par papildus uzkodām! Izlasot «gudras» grāmatas, dāmas sāk apslāpēt izsalkumu ar žāvētu auglu un riekstu saujiņu - «jo tie taču ir tik veselīgi». Patiesībā šādas uzkodas kaloriju ziņā pielīdzināmas pamata uzturam.
Jāēd nelielām porcijām. Un korekti sadalīt uzņemamās pārtikas apjomu dienas laikā. Brokastīs – 25%, otrajās brokastīs – 10%, pusdienās – 35%, launagā – 10%, vakariņās – 20% un 3 stundas pirms miega.
Neaizmirstiet, ka alkohols vakarā – tās pašas kalorijas vien ir. Līdz ar to dzeriet ne vairāk kā glāzi-divas sausā sarkanvīna... vislabāk brīvdienās.
Šodien skaitīt kalorijas ir diezgan vienkārši – praktiski jebkurā sensorajā telefonā ir aplikācija, kas jūsu vietā saskaitīs apēsto. Jums atliek vienīgi ievadīt ēdienu sarakstu.
Ēdiet dienā ne mazāk par kilogramu dārzeņu un augļu, liesas gaļas gabaliņu pataupiet vakaram, savukārt putru no putraimiem – brokastīm.
Dzeriet daudz negāzēta ūdens. Un aizmirstiet par gāzētajiem dzērieniem, sulām un tējām ar cukuru.
Pēc 30 savs uzturs ir jāsamazina par 30%, bet pēc 35 uz visiem 50%, lai noturētu jauneklīgo augumu un nepieņemtos svarā!
Sejas kopšana pēc 35 gadiem – salonu procedūru kopums, korekta mājas kosmētikas izvēle + pareizs uzturs un veselīgs dzīvesveids.
Pēc 30-35 gadiem sieviešu ādā palēninās metabolisms, samazinās ādas tauku izstrāde, lipīdu slānis paliek plānāks, savukārt ragveida – sabiezē. Tāpat samazinās kolagēna un elastāna izstrāde, kas veicina grumbiņu parādīšanos. Tiek traucēta audu apgāde ar asinīm, tādēļ pasliktinās ādas krāsa. Samazinās muskuļu tonuss, pirmkārt, sejai, rodas izteiktas lūpu-deguna krokas, lūpu kaktiņi nolaižas, vaigi nokarājas. Nu nē, nepūstiet tik ātri!
- Iesāciet rītu ar attīrīšanu. Vislabāk to veikt ar atkausētu vai vārītu ūdeni, par cik krāna ūdens satur daudz hlora.
- Vārīt kumelīšu, pētersīļu un rudzupuķu infūziju – ideāls risinājums, tomēr ne visiem tam ir laiks. Esmu radusi izeju – pērkot rozā ūdeni mazgāšanai.
- Tad ir tonizēšana, viegla sejas pašmasāža, nepieciešamības gadījumā (ne retāk kā reizi nedēļā) viegla gomāža.
- Ja jūsu plakstiņi no rītiem pietūkst, nedzeriet 3 stundas pirms miega un aizmirsiet par miegu «ar degunu pret spilvenu» - no rīta tas «piemetīs» vēl 5 gadus.
- Izvēlieties sejas kopšanas krēmu un dekoratīvo kosmētiku ar aizsargfiltriem. Izvairieties no solārijiem un pavadiet mazāk laika saulē (aktrise Merija Luīze Pārkere sauļojas pludmalē cimdos... Baisi gan, tas tiesa, tomēr viņa arī saprot, ka rokas visātrāk nodod sievietes vecumu).
- Vēlams, lai jūsu dienas krēms saturētu vitamīnus-antioksidantus C un E, gialurona skābi, kas pastiprina mitrinošo komponentu darbību, kolagēnu un elastānu izstrādes stimulējošas vielas, retinoīdus, kas paātrina epidermas šūnu atjaunošanos.
- Nebaidieties no anti-age kosmētikas.
- Vakara sejas kopšana ir analoģiska rīta kopšanai. Pēc 30 gadiem doties gulēt ar kosmētiku – gandrīz grēks.
- Nakts krēmam parasti piemīt sarežģītāks sastāvs, satur vairāk tauku nekā dienas krēms un nesatur UV-filtrus. Izvēlieties līdzekļus, kas satur vitamīnus, kolagēnu, retinoīdus, keramīdus, peptīdus, hidroskābes, koenzīmu, dabīgus komponentus (ētera eļļas, aloju, kliņģerīti, kumelīti).
- Atcerieties par serumiem un maskām (brīvdienās). Starp citu, maskas vislabāk iedarbojas, veltot tām laiku... Attīriet ādu, uzklājiet masku, apsēdieties ar kafijas tasīti un žurnālu uz 15 minūtēm – tikmēr pasaule var pagaidīt.
- Pareiza sejas ādas kopšana pēc 35 paredz ikmēneša kosmetologa apmeklējumus masāžas, pīlingu un citu procedūru veikšanai, ko rekomendē speciālisti, izrietot no jūsu ādas stāvokļa.
- Kā arī 35 gados ikvienai sievietei ir jāzin, ka labs meikaps – viegls meikaps, uz sejas gandrīz nemanāms. Turklāt 35 gados – mēs nemaskējam nepilnības ar meikapu, bet gan akcentējam dotības. Nevainojama āda + pareizas uzacis, izliektas skropstas + nedaudz krāsas uz lūpām.
Atcerieties, ka visas slimības momentā atspoguļojas uz ādas stāvokļa. Trīsdesmit gadu robeža – piemērotākais laiks atteikties no kaitīgiem ieradumiem, pārmērīgas aizraušanās ar saldumiem, trekna ēdiena un miltu izstrādājumiem, alkohola un cigaretēm...
Vispārējās rekomendācijas
- Veltiet miegam ne mazāk par 8 stundām diennaktī. Ideāli, ja jūsu miegs ir nepārtraukts no 22.00 līdz 6-7.00 rītā. Mūsu organisms vislabāk atjaunojas līdz 1 naktī. Neliedziet viņam nepieciešamo atjaunošanos.
- Nodarbojieties ar sportu – nav svarīgi kādu, galvenais, patīkamu.
- Kustieties... meklējiet iespējami vairāk iemeslu kustībai. Kustība – mūsu asinsrite.
- Reizi mēnesī apmeklējiet masieri – jūsu ķermenim tas ir tik ļoti nepieciešams.
- Pat ja esat ļoti aizņemti, rodiet laiku vismaz 30 minūšu klusumam. Mums visiem nepieciešams pabūt vienatnē ar sevi un absolūtu klusumu.
- 35 gadi – nav labākais laiks, lai mainītu sevi. Tas ir jūsu raksturs... Labāk, ja tas eksistē, nevis tā trūkums...
- Beidzot pienācis laiks iemācīties mīlēt sevi... tad arī apkārtējiem būs vienkāršāk jūs iemīlēt.
- Ceļojiet. Tomēr, ja līdz 30 var ceļot arī vienatnē, avantūru un piedzīvojumu meklējumos, tad pēc 35 gadiem labāk atrast sev piemērotu kompāniju. Starp citu, vairāki psihologi apgalvo, ka uzticama ceļabiedra esamība – jūsu rakstura indikators. 35 gados jums jau ir jābūt uzticamam draugam (draudzenei, dzīvesbiedram...)
- Socionikā ir sistēma, kas māca atšķirt būtisko no nebūtiskā, svarīgo no otršķirīgā... Koncentrējieties uz galveno, visam pārējam nav nozīmes.
- Runājiet ar cilvēkiem tā, it kā blakus atrastos viņu vecāki.
- Pārstājiet tērēt laiku draugiem, tuviniekiem, svētkiem un dāvanām. Sāciet veltīt, nevis izšķerdēt.
- 35 gados jāiemācas mīlēties, nevis nodarboties ar seksu.
- Nemeklējiet partneri jaunāku par 10 gadiem. Vēl pagūsiet to izdarīt pēc 50.
- Iemācities teikt nē. Jums būs vienkāršāk atteikties no netīkamām lietām un cilvēkiem.
- Iemācieties teikt – mīlu. Sakiet to iespējami biežāk tiem, ko jūs mīlat.
- Nepārstājiet priecāties. Prieks nenāk pie jums? Radiet to paši!
- Turpiniet sekot līdzi jaunumiem, nenoliedziet jaunas tehnoloģijas un nesakiet, ka jūsu smadzenes vairs nedarbojas tā, kā iepriekš.
- Iemācieties kontrolēt negatīvās emocijas. Austrumu garīgās prakses jums nenāk pie sirds? Vērsieties pēc palīdzības pie homeopātijas, psiholoģijas vai sāciet apzināti apmeklēt baznīcu.
- Vairāk lasiet... un lasiet par to, ko vēlētos uzzināt.
- Nenožēlojiet nepaveikto: piemēram, jums nebija studiju gadu... padzīvojiet vasarā kampusā, kursu izbraucienu laikā... Vai neapguvāt franču valodu – laika vēl ir pāri pārēm!
- Pat tad, kad ne viss dzīvē noticis tā, kā mēs vēlētos, nepārstājiet vērot sevi.
- Tērējiet naudu vienīgi kvalitatīviem produktiem, dārgām lietām un interesantām nodarbēm.
- Pārstājiet domāt, ka 35 ir daudz. Palūkojieties uz četrdesmitgadīgo Dženiferu Enistoni. Ja viņa izskatās labāk par jums – iemesls pārlasīt rakstu vēlreiz un sākt mainīties!
