Mīļotais atkal skūpsta tev kaklu, un līdz šim tas vienmēr tev ir licis sajust patīkamu kņudināšanu ķermeņa lejasdaļā un pa tavu ķermeni ir izplūdis patīkams karstuma vilnis... Bet šobrīd tava ķermeņa temperatūra nepaceļas ne par grādu. Un, ja tā padomā, tev jau labu laiku nav bijusi tā drudžainā "man-tūlīt-vajag-seksu” sajūta.
Pirms tu nobīsties un sāc domāt, ka jūsu attiecības ir cauri vai ka tava seksualitāte ir zudusi uz visiem laikiem, izlasi šo rakstu. Patiesībā pie tā var būt vainojami arī šķietami parasti ikdienas paradumi – kaut kas, ko tu dari, pilnīgi nesaistot to ar seksu. Ņem vērā mūsu ekspertu ieteikumus un uzzini, kā atrisināt šo situāciju.
33% sieviešu atzīst, ka reizēm viņas jūtas tik nogurušas, ka seksa vietā labprātāk izvēlas miegu.
Brīvdienās tu ilgi guli
Nav nekāds brīnums, ka tev negribas mīlēties, ja esi pieradusi sestdienās un svētdienās gulēt līdz pat pusdienlaikam, tāpēc haotisks miega režīms var izraisīt bezmiegu darba dienās. Ja vienu vakaru tu ej gulēt vienpadsmitos, bet nākamajā dodies gulēt tikai pret rītausmu, tavam ķermenim ir grūti saprast, kad ir īstais laiks atpūtai, saka Maikls Breuss, Dr.psihol., grāmatas Good Night: The Sleep Doctor’s Four-Week Program to Better Sleep and Better Health (Dutton Adult, 2006) autors. Un bezmiegs noved pie tā, ka tavā organismā pazeminās testosterona līmenis – tas ir hormons, kas ietekmē mūsu seksualitāti.
"Neizgulēšanās veicina stresa hormona kortizola izdalīšanos, un tas savukārt pazemina testosterona līmeni organismā,” saka Lorija Minca, Dr.psihol., asociēta izglītības, skolu un praktiskās psiholoģijas profesore Misūri universitātē, grāmatas A Tired Woman’s Guide to Passionate Sex (Adams Media, 2009) autore.
Tas, protams, var traucēt tavām nedēļas nogales izklaidēm, bet savas seksa dzīves labā mēģini izveidot regulāru miega režīmu un centies brīvdienu rītos piecelties agrāk pat tad, ja gulēt esi aizgājusi visai vēlu, iesaka Maikls Breuss. Tā tavs miegs būs regulārs, ilgāks un tu varēsi labāk atpūsties – tas arī palīdzēs noturēt testosterona un kortizola līmeni normas robežās. Vēl kāds ieguvums – izrādās, ka vīriešiem un sievietēm testosterona līmenis ir daudz augstāks tieši priekšpusdienā, tādēļ,
brīvdienās pamostoties agri no rīta blakus savam mīļotajam vīrietim, ir daudz lielāka iespēja, ka jums abiem radīsies vajadzīgais noskaņojums, lai pamīlētos.
Tu nepieņem savu ķermeni
Pastāvīgi sūkstoties par savu lielo dibenu un čīkstot par uzēsto riepu, nevar rasties vēlēšanās izģērbties sava mīļotā priekšā un ļauties galvu reibinošai kaislei guļamistabā. Vispirms ir jātiek galā ar šādām domām un jāpieņem sava vīrieša viedoklis par tavu ķermeni, saka Barbara Bartlika, psihiatre un seksoloģe no Ņujorkas. Ņem vērā, ka tavu draugu tavi tā sauktie trūkumi nekad nav atturējuši no vēlmes ar tevi mīlēties, jo viņš izbauda ik sekundi, ko pavada ar tevi kailu gultā, piebilst Barbara Bartlika. Vīrieši var izturēties aizskaroši vai uzstādīt ļoti augstas prasības, ja ir runa par slavenībām, kas redzamas TV ekrānos, bet realitātē seksam nav nekāda sakara ar perfektu augumu.
Lai iegūtu pašpārliecinātību seksa laikā, vispirms ir jāiemācās atslēgt prātu un jākoncentrējas uz fiziskām izjūtām un to, cik daudz prieka tavs ķermenis spēj sagādāt vīrietim, saka Lorija Minca. Viņa elpa tev uz kakla, jūsu kailo ķermeņu saskaršanās – fokusēšanās uz fiziskām izjūtām tev palīdzēs radīt daudz erotiskāku noskaņojumu.
Tu lasi ziņas pirms gulētiešanas
Stress un sekss nekādā gadījumā neiet kopā. Lai gan tu apzinies faktorus, kas tev personīgi rada stresu (nejauka piezīme no priekšnieka, niecīgs atlikums tavā bankas kontā), tu pat nenojaut, kādu iespaidu uz tevi var atstāt vietējā vai pasaules mēroga ziņu reportāžas. Ja pirms gulētiešanas tu aizrautīgi skaties ziņu pārraides, kurās tiek stāstīts par kriminālnoziegumiem, jaunumiem ekonomiskajā lejupslīdē vai dažādām dabas katastrofām, ieejot guļamistabā, ir grūti pārslēgties uz citām domām.
Tu prātā pārcilā ne tikai visas ziņās apspriestās tēmas, bet tas var ietekmēt arī to, cik seksīga tu jūties. Kad tu esi stresā, tavā organismā pastiprināti izdalās kortizols, kas savukārt pazemina testosterona līmeni, norāda Lorija Minca.
"Un stress ir un paliek stress, tavs ķermenis neprot atšķirt personīgās nepatikšanas no globālām katastrofām,” viņa piebilst.
Tāpēc pirms gulētiešanas neskaties vakara ziņas un nelasi jaunumus internetā, labāk ievies kādu juteklisku rituālu, kas tev palīdzēs noskaņoties seksam: kopā ar draugu ieej karstā dušā, pamielojieties ar kādu gardu (bet ne pārāk treknu un smagu) desertu, lai varētu atslābināties, palūdz, lai viņš pamasē tev kājas un iesmērē tās ar mitrinošu krēmu, vai palasi kādu romānu, kurā vairāk ir erotikas un seksa, nevis citu aizraujošu notikumu.
Tu izdzer vēl vienu vīna glāzi
Pāris glāzes vīna tevi atslābina – tā tas notiek sākumā. Bet, ja tu īsā laikā izdzer vēl trešo (un ceturto) glāzi, gultā tas neko labu tev nedos. Alkohola ietekmē notiek organisma dehidratācija, tādēļ var būt grūtības ar dabiskā lubrikanta izstrādāšanos. Un pat ja tev izdosies kļūt miklai, alkohols kā viela, kas uz centrālo nervu sistēmu iedarbojas nomācoši (pieder pie depresantu grupas), pazeminās izjūtu intensitāti un tev būs grūtāk sasniegt orgasmu, saka Džena Bermane, Dr.psihol., psihoterapeite no Beverlihilzas Kalifornijā.
Vakarā tu vari iedzert ne vairāk kā divas glāzes alkohola, bet dari to lēnām. Patiesībā tu tikpat labi vari dzert arī limonādi vai sulu un ballītē justies tikpat jautri un atbrīvoti kā pārējie. Izrādās, ka, 45 minūtes uzturoties saviesīgā pasākumā, cilvēki, kuri nav lietojuši alkoholu, jūtas tieši tāpat kā tie, kuri ir dzēruši kaut ko alkoholisku, stāsta psiholoģe, Dr.psihol. Larina Keisa. Tātad, jo vairāk laika tu veltīsi flirtam ar savu draugu, jo mazāk laika atliks kokteiļu dzeršanai, un tu pavisam viegli varēsi izvairīties no libido līmeņa pazemināšanās.
Tu lieto pretapaugļošanās tabletes
Daudzas sievietes sāk lietot pretapaugļošanās tabletes tāpēc, ka attiecības ir kļuvušas nopietnas un viņām šķiet, kas tagad sekss būs no agra rīta līdz vēlam vakaram. Bet maz apspriests kontraceptīvo tablešu blakusefekts ir libido pazemināšanās. Tas, iespējams, ir tādēļ, ka estrogēna un progesterona kombinācija, ko satur lielākā daļa kontracepcijas tablešu, aptur testosterona izdalīšanos tavā organismā – un, kā jau minējām, testosterons regulē mūsu vēlmi pēc seksa, saka Maikls Krihmans, Dr.med., Dienvidkalifornijas Seksuālās veselības un izdzīvošanas medicīnas centra izpilddirektors.
Ja tu turi aizdomās savas kontracepcijas tabletes un tev šķiet, ka tas ir iespējamais iemesls, kādēļ ir mazinājusies tava kāre pēc seksa, dodies pie ginekologa. Ārsts tev ieteiks tabletes, kurās, iespējams, ir cita hormonu kombinācija, skaidro ginekoloģe un dzemdību speciāliste Marija Izabella Rodrigesa no Kalifornijas universitātes Sanfrancisko. Ja tas tomēr nedarbojas, tad tu vari izvēlēties kādu citu tikpat efektīvu kontracepcijas metodi, bet bez hormoniem, piemēram, spirāli.
Tu īpaši neaizraujies ar sportu
Ja visas tavas fiziskās aktivitātes aprobežojas vien ar aiziešanu no ofisa līdz mašīnai un no mašīnas līdz dīvānam, ir diezgan loģiski, ka tu esi visai slinka arī uz seksu. Ja tu daudz laika pavadi sēžot, tas palēnina asinsriti un netiek apasiņotas arī tavas intīmās ķermeņa daļas – tātad tu jūties ne tikai kūtra, bet mazinās arī iespēja, ka tu būsi erotisko rotaļu iniciatore.
Tu jau droši vien nojaut, kāds varētu būt problēmas risinājums: vienkārši sāc kustināt savu pēcpusi! Vienalga, vai tu veiksi regulārus kardio treniņus vai no rītiem dosies paskriet uz tuvējo parku, tas veicinās asinsriti tavā organismā, un tu jutīsies daudz enerģiskāka un aktīvāka… un tas palielinās tavu vēlmi būt aktīvai arī gultā, saka Lorija Minca.
Izrādi iniciatīvu un ierosini savam draugam, ka jūs varētu trenēties kopā. Satiecieties pēc darba sporta klubā, sāciet nodarboties ar peldēšanu vai dodieties izbraukumos ar velosipēdiem. Jūsu organismā pastiprināti izdalīsies endorfīns un, kas zina, varbūt arī dušā pēc tam jūs iesiet abi kopā.
Jūs pārāk vēlu ēdat vakariņas
Ir vairāki iemesli, kādēļ ēšana pēc astoņiem vakarā padara tevi pārāk miegainu, lai tu vēl domātu par kaislīgu mīlēšanos.
Pirmkārt, liels ēdiena daudzums prasa arī daudz enerģijas no organisma, tādēļ asinis pastiprināti tiek piegādātas kuņģim, nevis tava ķermeņa lejasdaļai.
Un tas, ko un cik daudz tu apēd, ietekmē arī tavu libido līmeni. Vakariņās mēs bieži mēdzam ēst ēdienu ar bagātīgu tauku un ogļhidrātu saturu, tas tev liek justies smagnēji un izraisa pārēšanās komu, nevis pikantu noskaņojumu, saka Elīza Zīda, uztura speciāliste no Ņujorkas.
Kāds ir risinājums? Ēd mazākas porcijas un saplāno savu dienu tā, lai vissātīgākā un lielākā maltīte būtu pirms astoņiem vakarā vai vismaz pāris stundas pirms gulētiešanas un ļaušanās nerātnībām gultā, iesaka Elīza Zīda. Mēģini atteikties no treknām uzkodām – čipsiem, siera, frī kartupeļiem u.tml. Ja ņemsi vērā šos ieteikumus, pēc vakariņām jutīsies viegli, enerģiski un būsi gatava uzreiz mesties viņa apskāvienos.
Kā alkohols ietekmē tavu seksualitāti
-
Viens vai divi dzērieni tavu vēmi pēc seksa negatīvi neietekmēs.
-
Pēc trim glāzēm, ja esi tās izdzērusi divu stundu laikā, tu vari justies mazāk iekarsusi.
-
Ja tu izdzer vairāk nekā četras glāzes, tava seksualitāte aizies gulēt ziemas miegā.
Reizēm tev tas vienkārši ir jādara
Tas varbūt izklausīsies neloģiski, bet viens no veidiem, kā atgūt vēlmi pēc seksa, ir… vienkārši nodarboties ar seksu. Un šis, starp citu, ir zinātniski pierādīts fakts.
Seksa laikā tavs ķermenis sāk darboties pats par sevi, un tev pat īpaši nav jāpiepūlas. Skūpstoties ar savu mīļoto vai jūtot, kā saskaras jūsu kailie ķermeņi, tiek kairināti nervu gali erogēnajās zonās, un tavas smadzenes saņem erotiskus signālus, skaidro psihoterapeite Dr.psihol. Džena Bermane. Tas palīdz rasties seksuālajai enerģijai, kas veicina un palielina šo intensīvo "man-tūlīt-vajag-seksu” sajūtu.
Kad jūs jau esat procesā, sāk darboties dabiskā ķīmija: tavs organisms sāk ražot labsajūtas hormonus endorfīnu un oksitocīnu, kas tev ļauj gūt prieku no kontakta ar savu partneri un rada tuvības sajūtu.
Vēl viens paņēmiens, kas tev var palīdzēt izjust lielāku iekāri, norāda Džena Bermane, ir sākt pirmajai. "Tas ir saistīts ar situācijas kontrolēšanu, kas tev liek izjust varas apziņu un uzlādē tevi – tas var atraisīt arī tavu seksualitāti,” skaidro Bermane.
Tādēļ izturies tā, it kā tevi būtu pārņēmusi nepārvarama iekāre – glāsti un pieskaries savam draugam, kamēr jūs skatāties TV, vai skūpsti viņa kaklu, kamēr viņš mazgā traukus.
Koncentrējies uz fiziskām sajūtām, viņa ķermeņa smaržu vai siltumu, kas nāk no viņa, un tavas smadzenes (un ķermenis) uztvers šos erotiskos signālus.
