Svara samazināšana un labas formas uzturēšana daudzām no mums
saistās ar nemitīgu sevis mocīšanu un ierobežošanu - drastiskas diētas
ar kāpostu zupu septiņas dienas no vietas pusdienās un katru otru dienu
vārītu vistas kāju vakariņās, vai kaloriju skaitīšanu, kur pirms vai pēc
katras maltītes ir jāveic matemātiskie aprēķini, kas sarežģītības
pakāpē atgādina skolēnu matemātikas olimpiādes uzdevumus.
Vai var vieglāk? Protams, ka var! Ļoti bieži pietiek vien pamainīt vai uzlabot dažus no saviem ikdienas paradumiem, kā arī ieviest pāris jaunus un tādā veidā ar laiku atbrīvoties no vairākiem kilogramiem. Pamēģini vismaz dažus no šeit uzskaitītajiem ieteikumiem, bet ne vairāk kā pusi, jo tad jau tas viss atkal kļūtu pārāk sarežģīti.
Nomaini siera šķirni
Pārej no govs piena siera uz kazas piena sieru, jo pirmais ir vidēji par 40% kaloriju bagātāks un tā ir pietiekami liela atšķirība, lai būtu vērts rīkoties. Ja kazas siers negaršo, izvēlies kādu no savām iemīļotākajām siera šķirnēm, bet ar pazeminātu tauku saturu.
Ēd spinātus
Liec svaigas spinātu lapas klāt saviem salātiem, cik bieži vien iespējams, jo spināti satur divreiz vairāk šķiedrvielu, salīdzinot ar citiem salātiem un tādējādi palīdz cīnīties ar taukiem. Papaijs, slavenais jūrnieks-stiprinieks no bērnības dienu multenēm, nebija resns un nu mēs zinām kāpēc!
Iedzer glāzi sarkanvīna
Kaut vai katru dienu, bet veselības uzturēšana nolūkos ne vairāk kā 150 ml. Sarkanvīns palīdz samazināt tauku uzkrāšanos, it īpaši vidukļa rajonā un tā pilnīgi noteikti ir uzskatāma par labu ziņu.
Ēd labos taukus
Labie tauki palīdz atbrīvoties no sliktajiem taukiem, tāpēc regulāri ēd olas, valriekstus, salātus apslaki ar labu eļļu un uz maizes, sviesta vai margarīna vietā, zied avokādu mīkstumu - to visu šmaugam viduklim un veselai sirdij par prieku.
Pievieno salātiem arī sarkano kāpostu
Jo tas aktivizē dabiskos tauku dedzinātājus mūsu organismā un samazina tavu apetīti, divi zaķi ar vienu kāpostu.
Sajūt, sajūt mana nāss, kaut kur smaržo - a-na-nāss
Ne velti daudzu tievēšanas palīglīdzekļu sastāvā ir kaut kas no ananāsa. Sāc dienu ar svaigu ananāsu un tas palīdzēs tavai vielmaiņai sadedzināt vairāk tauku un olbaltumvielu.
Kanēlis
Pustējkarotes kanēļa pulvera dienā var palīdzēt atbrīvoties no papildus viena kilograma svara mēnesī, tāpēc pievieno kanēli augļu salātiem, jogurtam, karstajiem dzērieniem un visur citur, kur kārojas.
Pikants ēdiens
Pievieno nedaudz čilī piparu vai citu asu garšvielu savam ēdienam. Pikants ēdiens uzlabo vielmaiņu, kā arī paātrina sāta sajūtas iestāšanos. Un tas nozīmē, mazāk apēst.
C vitamīns
Vitamīns C palīdz arī vielmaiņai, tāpēc ēd dārzeņus un augļus, kas pilni ar to, piemēram, paprika, satur 4 reizes vairāk vitamīna C kā tomāti, un to ir viegli pievienot gandrīz jebkuram ēdienam.
Zaļā tēja
Slavena ar savām vielmaiņas uzlabošanas spējām un ne velti: tase zaļās tējas var uzlabot vielmaiņas ātrumu pat par 20%. Un tāpēc dzer zaļo tēju katru dienu, kapučīno vietā, piemēram.
Etiķis
Aplej savus salātus ar mērci, kurai pievienots nedaudz etiķa un tas palīdzēs palielināt ātrumu, ar kādu tava vielmaiņa sadedzina taukus.
3 x 250 kalorijas x 365 dienas
Trīs 250 kaloriju un pilnas olbaltumvielu uzkodas starp ēdienreizēm, palīdzēs tev zaudēt par 30% vairāk svara kā tām, kas tādas neapēd. Tās palīdzēs uzturēt tavu cukura līmeni stabilu un nepārēsties ēdienreizēs. Izvēlies, piemēram, glāzi maztauku jogurta, vājpiena biezpienu ar augļiem vai zaļumiem.
Granātāboli
Granātāboli palīdz ķermenim neuzkrāt taukus un satur daudz dzelzs. Kā arī lupināšanās ap granātābolu paņem krietni vien vairāk laika un dod simtreiz mazāk kaloriju kā milzu šokolādes tāfeles nolocīšana vakarā pie televizora.
Ej ar kājām
70 santīmu par sabiedriskā transporta biļeti ir pietiekami liela summa, lai padomātu divreiz, un regulāru pastaigu pozitīvais iespaids uz mūsu svaru un veselību ir pietiekams, lai izlemtu pēc iespējas visur iet ar kājām. Par ietaupīto naudu nopērc mp3 atskaņotāju, lai pastaigu laikā klausītos savu vismīļāko mūziku vai audiogrāmatu.
Pirms pusdienām apēd ābolu
Ja 15 minūtes pirms pusdienām apēd ābolu, tad pusdienās apēdīsi vidēji par 187 kilokalorijām mazāk. Bet ja āboli negaršo, vai nav pa rokai, izdzer glāzi ūdens, tas dos līdzīgu efektu.
Olīveļļa
Vēl viens iemesls pievienot to savam ēdienam, jo labās taukskābes tajā palīdz tev ātrāk justies paēdušai un nepārēsties.
Ēd brokastis
Ja esi viena no tām, kas nespēj sevi piedabūt ēst no rītiem, tad sātīgu brokastu vietā izvēlies sablenderētu saldētu ogu, maztauku kefīra un banāna kokteili, kas pamodinās gan tevi, gan tavu vielmaiņu.
Glāze svaigi spiestas greipfrūtu sulas katru dienu
Greipfrūti satur insulīnu samazinošos enzīnus un palīdzēs tev zaudēt līdz pat 2 kg 12 nedēļās. Vienkārši.
Olas
Ja tev patīk brokastīs kārtīgi paēst, saki jā olām, jo tās nesatur daudz kaloriju, toties daudz proteīna, kas liks tev justies paēdušai līdz pat pusdienām, tomēr ne katru dienu, jo olās ir arī holesterīns, kas nenāk par labu tavai sirdij.
Dejo
Ja tevi neaizrauj nodarbības sporta klubos, tas nav iemesls, lai nekustētos - ej dejot nedēļas nogalēs, tīrot māju, pirms dušas, ar bērniem, draugu vai arī iemācies kādu deju, skatoties youtube videoklipu pamācības, piemēram, Beyonce dziesmai Single Ladies atradīsi vairākus video, kur saprotami un viegli ir izskaidrotas galvenās kustības.
Vai var vieglāk? Protams, ka var! Ļoti bieži pietiek vien pamainīt vai uzlabot dažus no saviem ikdienas paradumiem, kā arī ieviest pāris jaunus un tādā veidā ar laiku atbrīvoties no vairākiem kilogramiem. Pamēģini vismaz dažus no šeit uzskaitītajiem ieteikumiem, bet ne vairāk kā pusi, jo tad jau tas viss atkal kļūtu pārāk sarežģīti.
Nomaini siera šķirni
Pārej no govs piena siera uz kazas piena sieru, jo pirmais ir vidēji par 40% kaloriju bagātāks un tā ir pietiekami liela atšķirība, lai būtu vērts rīkoties. Ja kazas siers negaršo, izvēlies kādu no savām iemīļotākajām siera šķirnēm, bet ar pazeminātu tauku saturu.
Ēd spinātus
Liec svaigas spinātu lapas klāt saviem salātiem, cik bieži vien iespējams, jo spināti satur divreiz vairāk šķiedrvielu, salīdzinot ar citiem salātiem un tādējādi palīdz cīnīties ar taukiem. Papaijs, slavenais jūrnieks-stiprinieks no bērnības dienu multenēm, nebija resns un nu mēs zinām kāpēc!
Iedzer glāzi sarkanvīna
Kaut vai katru dienu, bet veselības uzturēšana nolūkos ne vairāk kā 150 ml. Sarkanvīns palīdz samazināt tauku uzkrāšanos, it īpaši vidukļa rajonā un tā pilnīgi noteikti ir uzskatāma par labu ziņu.
Ēd labos taukus
Labie tauki palīdz atbrīvoties no sliktajiem taukiem, tāpēc regulāri ēd olas, valriekstus, salātus apslaki ar labu eļļu un uz maizes, sviesta vai margarīna vietā, zied avokādu mīkstumu - to visu šmaugam viduklim un veselai sirdij par prieku.
Pievieno salātiem arī sarkano kāpostu
Jo tas aktivizē dabiskos tauku dedzinātājus mūsu organismā un samazina tavu apetīti, divi zaķi ar vienu kāpostu.
Sajūt, sajūt mana nāss, kaut kur smaržo - a-na-nāss
Ne velti daudzu tievēšanas palīglīdzekļu sastāvā ir kaut kas no ananāsa. Sāc dienu ar svaigu ananāsu un tas palīdzēs tavai vielmaiņai sadedzināt vairāk tauku un olbaltumvielu.
Kanēlis
Pustējkarotes kanēļa pulvera dienā var palīdzēt atbrīvoties no papildus viena kilograma svara mēnesī, tāpēc pievieno kanēli augļu salātiem, jogurtam, karstajiem dzērieniem un visur citur, kur kārojas.
Pikants ēdiens
Pievieno nedaudz čilī piparu vai citu asu garšvielu savam ēdienam. Pikants ēdiens uzlabo vielmaiņu, kā arī paātrina sāta sajūtas iestāšanos. Un tas nozīmē, mazāk apēst.
C vitamīns
Vitamīns C palīdz arī vielmaiņai, tāpēc ēd dārzeņus un augļus, kas pilni ar to, piemēram, paprika, satur 4 reizes vairāk vitamīna C kā tomāti, un to ir viegli pievienot gandrīz jebkuram ēdienam.
Zaļā tēja
Slavena ar savām vielmaiņas uzlabošanas spējām un ne velti: tase zaļās tējas var uzlabot vielmaiņas ātrumu pat par 20%. Un tāpēc dzer zaļo tēju katru dienu, kapučīno vietā, piemēram.
Etiķis
Aplej savus salātus ar mērci, kurai pievienots nedaudz etiķa un tas palīdzēs palielināt ātrumu, ar kādu tava vielmaiņa sadedzina taukus.
3 x 250 kalorijas x 365 dienas
Trīs 250 kaloriju un pilnas olbaltumvielu uzkodas starp ēdienreizēm, palīdzēs tev zaudēt par 30% vairāk svara kā tām, kas tādas neapēd. Tās palīdzēs uzturēt tavu cukura līmeni stabilu un nepārēsties ēdienreizēs. Izvēlies, piemēram, glāzi maztauku jogurta, vājpiena biezpienu ar augļiem vai zaļumiem.
Granātāboli
Granātāboli palīdz ķermenim neuzkrāt taukus un satur daudz dzelzs. Kā arī lupināšanās ap granātābolu paņem krietni vien vairāk laika un dod simtreiz mazāk kaloriju kā milzu šokolādes tāfeles nolocīšana vakarā pie televizora.
Ej ar kājām
70 santīmu par sabiedriskā transporta biļeti ir pietiekami liela summa, lai padomātu divreiz, un regulāru pastaigu pozitīvais iespaids uz mūsu svaru un veselību ir pietiekams, lai izlemtu pēc iespējas visur iet ar kājām. Par ietaupīto naudu nopērc mp3 atskaņotāju, lai pastaigu laikā klausītos savu vismīļāko mūziku vai audiogrāmatu.
Pirms pusdienām apēd ābolu
Ja 15 minūtes pirms pusdienām apēd ābolu, tad pusdienās apēdīsi vidēji par 187 kilokalorijām mazāk. Bet ja āboli negaršo, vai nav pa rokai, izdzer glāzi ūdens, tas dos līdzīgu efektu.
Olīveļļa
Vēl viens iemesls pievienot to savam ēdienam, jo labās taukskābes tajā palīdz tev ātrāk justies paēdušai un nepārēsties.
Ēd brokastis
Ja esi viena no tām, kas nespēj sevi piedabūt ēst no rītiem, tad sātīgu brokastu vietā izvēlies sablenderētu saldētu ogu, maztauku kefīra un banāna kokteili, kas pamodinās gan tevi, gan tavu vielmaiņu.
Glāze svaigi spiestas greipfrūtu sulas katru dienu
Greipfrūti satur insulīnu samazinošos enzīnus un palīdzēs tev zaudēt līdz pat 2 kg 12 nedēļās. Vienkārši.
Olas
Ja tev patīk brokastīs kārtīgi paēst, saki jā olām, jo tās nesatur daudz kaloriju, toties daudz proteīna, kas liks tev justies paēdušai līdz pat pusdienām, tomēr ne katru dienu, jo olās ir arī holesterīns, kas nenāk par labu tavai sirdij.
Dejo
Ja tevi neaizrauj nodarbības sporta klubos, tas nav iemesls, lai nekustētos - ej dejot nedēļas nogalēs, tīrot māju, pirms dušas, ar bērniem, draugu vai arī iemācies kādu deju, skatoties youtube videoklipu pamācības, piemēram, Beyonce dziesmai Single Ladies atradīsi vairākus video, kur saprotami un viegli ir izskaidrotas galvenās kustības.
