Ja fizisks treniņš var palīdzēt mūsu ķermenim iegūt lielisku formu, tad prāta treniņi var palīdzēt piešķirt lielisku formu tavai dzīvei – turklāt tev būs daudz mazāk jāsvīst! "Būt laimīgai ir tas pats, kas būt labā fiziskā gatavībā," saka personības treneris Maikls Maierskafs no www.therelationshipgym.com.
"Viss, kas tev nepieciešams, ir atkal un atkal praktizēt dažas dzīves pamatprasmes, kamēr tu būsi sasniegusi tādu emocionālo stāvokli, kas tev liek justies laimīgai."
Labā ziņa ir tā, ka tev nebūs nepieciešams personīgais treneris, lai tavi "es muskuļi" būtu labā formā – tu vari tos uztrenēt pati saviem spēkiem. Izmēģinot šos vienkāršos vingrinājumus, kurus ir izstrādājuši labākie eksperti optimisma, attiecību, stresa menedžmenta un pašpārliecības jautājumos.
IESILDĪŠANĀS
Vispirms tev vajag saprast, pie kurām savas dzīves jomām tu vēlies visvairāk piestrādāt – varbūt tā ir tava tieksme visu dramatizēt, vienmēr sagaidot vissliktāko iznākumu, vai arī grūtības runāt par savām jūtām. Pēc tam, kad tu esi to sapratusi, pavisam nopietni ķeries klāt vingrinājumu pildīšanai. "Tev pie tā būs jāpiestrādā tikpat nopietni, kā pie fiziska treniņa," norāda Maikls Maierskafs. "Un, tiklīdz tu iemācīsies "izstiept" savus pozitīvisma muskuļus, neslinko un turpini iesākto, jo laimes sajūtai, tāpat kā regulāriem treniņiem, ir jākļūst par neatņemamu tavas dzīves sastāvdaļu."
1. VINGRINĀJUMS
Optimisma pacelšana
KĀDĒĻ? Pētījumos ir pierādīts, ka cilvēki, kas jūtas patiesi laimīgi, uzskata, ka visas labās lietas, kas ar viņiem ir notikušas, viņi ir sasnieguši paši saviem spēkiem, un neveiksmes viņi uztver tikai kā apstākļu sakritību. "Uzskats, ka tu pati esi atbildīga par pozitīvu rezultātu, liek tev justies atbildīgai par savu dzīvi, kas savukārt vairo pašapziņu," saka amerikāņu psihologs, Dr.psihol. Freds Braients.
KĀ? Sāc rakstīt dienasgrāmatu – katru vakaru pieraksti trīs labas lietas, kas ar tevi ir notikušas šajā dienā. Aprakstot katru notikumu, mēģini sev atbildēt uz jautājumu: "Kā man tas izdevās?"
"Padomā, kā tava rīcība varēja veicināt katru konkrēto pozitīvo notikumu, piemēram, ideja, kas tev ienāca prātā darbā, tev palīdzēja daudz ātrāk tikt galā ar nogurdinošu uzdevumu," saka Freds Braients. "Un nekautrējies atzīt savus nopelnus." Šī vingrinājuma izpildīšana burtiski pacels tavu garastāvokli.
2. VINGRINĀJUMS
Attiecību strīdu mazināšana
KĀDĒĻ? Daudzi pāri bieži vien strīdas par sīkumiem, un šie strīdi atkal un atkal atkārtojas, kaut gan nekas tā arī netiek atrisināts. "Tev ir jāiemācās šos strīdus apturēt, pirms tie ir kļuvuši nekontrolējami," norāda Maikls Maierskafs. "Kaut ko pateikt var 30 sekundēs, bet, lai to aizmirstu, var paiet pat desmit gadi."
KĀ? "Vienojieties ar savu partneri, ka tad, kad jūs sākat veco strīdu, jūs abi vienkārši ejat prom vai nomaināt sarunas tematu," iesaka Maikls Maierskafs. "Izdomājiet kādu zīmi, kas signalizēs par šo situāciju – jo smieklīgāka tā būs, jo labāk. Kāds man pazīstams pāris šādās situācijās rīkojas tā – tad, kad viņi atkal sāka strīdēties, viens no partneriem ierējās kā suns, bet otrs parasti teica: "Kā tu domā, varbūt uzēdam pie tā vīna kādu sieru?""
Svarīgākais ir godīgi vienoties par savu taktiku, šādā gadījumā izvairīšanās no strīda nebūs tracinoša, un jūs nejutīsieties kā zaudētāji, un tas neliks jums arī justies muļķīgi vai atraidītiem. "Jums abiem ir jāapzinās, ka jūs to darāt, lai uzlabotu savas attiecības," saka Maikls Maierskafs.
"Tiklīdz jūs abi atkal esat nokļuvuši krīzes situācijā, uzdodiet sev divus pavisam vienkāršus jautājumus: "Vai es jūtos nogurusi/-is?" un "Vai es esmu izsalkusi/-cis?"" iesaka Maierskafs.
"Daudzi strīdi rodas tādēļ, ka cilvēks vienkārši ir noguris vai izsalcis.
Paguli vai uzēd, vai arī mēģini uzlabot savu garastāvokli kādā citā veidā, piemēram, paklausoties relaksējošu mūziku vai dodoties paskriet. Tiklīdz tu būsi atguvusi mieru, lai spētu pieņemt lietas, ko tu tāpat nevari mainīt, uzmeklē savu vīrieti, un izlīgstiet mieru."
3. VINGRINĀJUMS
Individualitātes izstiepšana
KĀDĒĻ? Mēs visi gribam, lai cilvēki pamana, cik ļoti īpaši un atšķirīgi mēs esam. Šis vingrinājums tev palīdzēs padarīt tavu individualitāti spilgtāku un pamanāmāku, kā arī ļaus tev gūt maksimālo labumu no tā, kas tev patiešām padodas, saka motivācijas trenere Fiona Harolda. "Ja tu nezini, kādi ir tavi talanti, tad tu arī nevari tos pienācīgi izmantot."
KĀ? Šis vingrinājums ir līdzīgs veca fotoalbuma šķirstīšanai, atceroties muļķīgas, jokainas, varbūt šķietami nenozīmīgas lietas no savas pagātnes. "Sākot jau no bērnības, atsauc atmiņā desmit gadījumu, kad tu esi izcēlusies ar atšķirīgu viedokli vai rīcību," saka Fiona Harolda. "Varbūt deviņu gadu vecumā, kad visi tavi klasesbiedri krāja slavenību plakātus, tu kolekcionēji markas vai nozīmītes. Varbūt tu esi lieliska karaoke dziedātāja, vai arī tev ir talants kombinēt dažādu stilu apģērbu un aksesuārus."
Pēc tam izveido sarakstu ar pieciem saviem talantiem – iekļauj tajā jebko, sākot ar zīmēšanu un beidzot ar pavārmākslu. Tiklīdz tu būsi apzinājusi savus individualitātes muskuļus, tie ir kārtīgi jāizstiepj. "Maksimāli izmanto savu individualitāti," saka Fiona Harolda. "Brīvprātīgi piedalies ziedojumu vākšanā, pievērsies kādam jaunam hobijam vai izveido savu īpašo ģērbšanās stilu." Tas tev palīdzēs atbrīvoties un spilgtāk izpaust sevi un savu individualitāti.
4. VINGRINĀJUMS
Pašapziņas stiprināšana
KĀDĒĻ? Pašpārliecības trūkums un liels satraukums neveiklā situācijā neļauj tev no dzīves iegūt to, ko tu vēlies? Tad tev vajag likt lietā savas flirtēšanas spējas, norāda flirta trenere Peta Heskela, grāmatas Flirt Coach (Thorsons, 2009) autore. "Labs flirts jebkurā gadījumā ir aktīvs, vienalga, vai tu flirtē ar pārdevēju veikalā vai ar savu potenciālo priekšnieku. Cilvēki, kas prot flirtēt, dara visu, lai sasniegtu savu mērķi, un arī iegūst to, ko viņi vēlas."
KĀ? Katru dienu atrodi piecas minūtes brīva laika, lai attīstītu savas flirtēšanas spējas. No sākuma atceries brīžus, kad esi bijusi pašpārliecināta un flirtēji dabiski. Atceries, kā tu tad juties, un izvēlies pāris svarīgākos vārdus, lai aprakstītu savas sajūtas, piemēram, es biju pārgalvīga, apburoša, neatvairāma utt. Stāvi vai sēdi, balstot abas kājas uz zemes (tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru), un lēni elpo ar vēderu, pievēršot uzmanību vietai nedaudz zem nabas. Sajūti, kā iztaisnojas tavs mugurkauls un tavi pleci lēnām kustas augšā un lejā. Savelc kopā kāju pirkstus (tas skan muļķīgi, bet izdari tā!) – tas uzreiz liks tev pasmaidīt, saka Peta Heskela. "Tas tūlīt pat pacels tavu pašapziņu un vairos tavu pievilcību." Un tad skaļi pasaki: "Kad esmu lieliskā formā, es esmu..." – mini iepriekš pierakstītos atslēgas vārdus. "Dari to katru dienu, gluži kā rīta rosmi, un tu iegūsi tādu starojumu, kam būs grūti pretoties," apsola Peta Heskela.
5. VINGRINĀJUMS
Atslābināšanās darba konflikta gadījumā
KĀDĒĻ? "Ir svarīgi atrast veidu, kā tikt galā ar kaitinošiem kolēģiem vai nepatīkamām situācijām darba vietā, pretējā gadījumā tu tikai lieki tērēsi savu enerģiju, ko labāk būtu izmantojusi, lai virzītos pa karjeras kāpnēm, parūpētos par savu izskatu vai veidotu lieliskas attiecības," saka angļu psiholoģe Filipa Deivisa.
KĀ? Kad darbā kāds tevi aizkaitina, ņem rokās zīmuli vai pildspalvu. "Zīmēšana ir daudz labāks veids, kā ļaut vaļu savām jūtām un tam, kas notiek tavā zemapziņā, nekā kliegšana uz cilvēku, kas tevi ir saniknojis," saka Filipa Deivisa. "Uzzīmē cilvēku, kas tevi ir sakaitinājis, kāda dzīvnieka izskatā (piemēram, kā mežacūku, čūsku vai žurku) vai kā mazu bērnu (kāds šis cilvēks, tavuprāt, ir bijis bērnībā – parasti tie ir izlutināti bērneļi)."
Tas var izklausīties bērnišķīgi, bet tas patiešām darbojas. "Šis zīmējums tev liks pasmieties un palīdzēs radīt distanci starp tevi un esošo situāciju, ļaujot tev atgriezties pie darba daudz mierīgākā noskaņojumā." Tikai vēlāk neaizmirsti savu zīmējumu saplēst un izmest – attiecības ar ļauno bosu vai kašķīgo kolēģi nekādā ziņā neuzlabosies, ja viņš nejauši ieraudzīs zīmējumu, kurā viņa galva būs pielikta pie nīlzirga miesas!
6. VINGRINĀJUMS
Laimes pārprogrammēšana
KĀDĒĻ? Ir cilvēki, kas nemitīgi sev saka: "Es esmu tik nelaimīgs" vai "Es būtu laimīgāks, ja izdarītu..." Garīgā ziņā tas līdzinās nekā nedarīšanai, truli blenžot televizorā un pēc tam sūdzoties par to, cik dzīve ir garlaicīga. Tāpēc tev ir jāmaina sava attieksme, citādi garīgajā ziņā tu pārvērtīsies par hronisku "mājās tupētāju".
KĀ? Amerikāņu psihologs, Pensilvānijas Universitātes profesors, Dr.psihol. Mārtins Seligmens atzīst, ka cilvēki, kas regulāri praktizē šo "pateicības vingrinājumu", jau pēc trīs mēnešiem sāk justies daudz laimīgāki. "Pateicības izteikšana," apgalvo Mārtins Seligmens, "liek cilvēkiem justies laimīgākiem. Skaļi pasakot iemeslu, kādēļ tu jūties pateicīga, vēl vairāk pastiprināsi prieka sajūtu nekā tad, ja tu vienkārši par to padomāsi."
Iedomājies kādu cilvēku, kuram tu vēlētos pateikt paldies – savu mammu, skolotāju, draudzeni, priekšnieku vai kādu, kas ir pozitīvi ietekmējis tavu dzīvi. Uzraksti šim cilvēkam vēstuli, pasakot, cik ļoti pateicīga tu jūties. Tad izlasi šo vēstuli skaļi – ideālā variantā nolasi to priekšā šim cilvēkam vai arī dari to, esot vienatnē.
7. VINGRINĀJUMS
"Man to vajag" atvairīšana
KĀDĒĻ? Daudzus no mums nomoka "vajag" un "vajadzētu" lietas, kas patiesībā liek mums justies vainīgiem un ievilina mūs savās lamatās. Tas nāk no visurienes – televīzijas (man ir jāsakrāj nauda jaunai mašīnai), tava drauga (man jājūtas gatavai sākt dzīvot ar viņu kopā), draudzenes (man viņai ir jāpalīdz, lai viņa varētu tikt galā ar problēmām).
"Vajag lietu" atvairīšana ir trīspakāpju process, kas pārvērtīs tavu vainas apziņu par vēlēšanos kaut ko sasniegt un izdarīt. Regulāri pildot šo vingrinājumu, tu jutīsies laimīgāka, izlēmīgāka un daudz enerģiskāka.
KĀ? Pirmais solis:
pievērst uzmanību vārdiem "vajadzētu" vai "vajag" ikreiz, kad tu tos sev pasaki.
Tad pajautā sev: "Vai es patiešām to gribu darīt?" Ja atbilde ir apstiprinoša, tad pasaki to pašu tikai citiem vārdiem. Tā vietā, lai domātu: "Man šajā nedēļas nogalē noteikti jāapciemo mamma," domā: "Es gribu satikt mammu un paklačoties ar viņu par jaunākajiem notikumiem." Ja tava atbilde ir negatīva, izdomā, ko tu patiešām vēlētos izdarīt, un dari to.
Laika gaitā šis vingrinājums padarīs tavu personību stiprāku, un tu vairāk sāksi domāt par to, kas ir vajadzīgs tev pašai. "Svarīgākā atziņa ir: es to daru tā, kā man patīk," norāda Maikls Maierskafs. "Nepaļaujies uz citu cilvēku viedokli par to, kas tev būtu jādara. Ja tu pieņemsi lēmumus patstāvīgi, tad varēsi dzīvē sasniegt daudz vairāk."
8. VINGRINĀJUMS
Draudzības papildtreniņš
KĀDĒĻ? Pētījumos bieži vien tiek novērota sakarība starp to, ka cilvēkiem ir labi draugi (un viņi paši ir labi draugi) un to, ka šie cilvēki jūtas daudz dzīvespriecīgāki un laimīgāki.
KĀ? Pieraksti uz lapas savu trīs tuvāko draudzeņu vārdus un pie katra vārda atzīmē, kas tev šajā cilvēkā patīk visvairāk un kas – vismazāk. Piemēram, kāda draudzene tevi vienmēr var sasmīdināt, bet nekad neiedziļinās tavās problēmās un neuzklausa tevi. Tai vietā, lai censtos saprast, kāpēc tā notiek, novērtē viņas labās īpašības. Bet, ja tev ir nepieciešams cilvēks, kas tevi uzklausītu grūtā brīdī, vērsies pie kāda cita.
Tad padomā, ko tu pati dod pretī šiem cilvēkiem (tu vienmēr vari viņiem to pajautāt arī pati!), un tad sniedz viņiem to, ko viņi no tevis sagaida. Jo vairāk jūs visi koncentrēsieties uz savām labajām īpašībām, jo laimīgāki būsiet. Ja tev piemīt organizētājas talants, tad izplāno aizraujošu ceļojumu nedēļas nogalē. Ja tev padodas pavārmāksla, ielūdz savas draudzenes uz vakariņām. Bet, ja tu proti uzklausīt citus, tad atbalsti savu draudzeni, kad viņai vajag no sirds izrunāties.
Melodijas tavam dzīvespriekam
Paklausies kādu no šīm dziesmām, lai justos pacilāta un gatava iekarot visu pasauli.
Jamiroquai dziesma LOVE PHILOSOPHY no albuma A Funk Odyssey. Noklausies arī citus viņa hitus, kā Seven Days In Sunny June un You Give Me Something.
Ališas Kīzas un Jay-Z dziesma EMPIRE STATE OF MIND no albuma The Blueprint 3 ir himna, kas rada īstu ballītes noskaņu.
Black Eyed Peas dziesma I GOTTA FEELING no viņu albuma The E.N.D. (The Energy Never Dies) liks tev smaidīt, kamēr no sirds dziedāsi līdzi.
Toploader dziesma DANCING IN THE MOONLIGHT – dziesma tavai labsajūtai no albuma Onka’s Big Moka.
KT Tunstall dziesma SUDDENLY I SEE no albuma Eye to the Telescope. Tā tevi patiešām uzmundrinās un dos sajūtu, ka visa pasaule ir pie tavām kājām.
Kailijas Minogas dziesma IN MY ARMS no albuma X, kurā ir arī citi viņas superhiti, tādi kā In Your Eyes un Love At First Sight.
Vana Morisona dziesma BROWN EYED GIRL no Blowin Your Mind iespīdinās sauli tavā sejā jebkurā gadalaikā.
Robija Viljamsa dziesma OLD BEFORE I DIE no albuma Ego Has Landed ir sarkastiska, bet ļoti dzīvespriecīga un iedvesmo piedzīvojumiem.
