Asinsgrupu diētas ietvaros, ēdot savai asinsgrupai atbilstošu
ēdienu uzlabosies figūra un veselība. Šis uztura virziens izstrādāts,
par noteicošo faktoru uzskatot asinsgrupu un izvēloties katrai
asinsgrupai atbilstošos produktus. Pārtikas olbaltumvielas (lektīni)
atšķirīgi reaģē ar dažādu grupu asinīm.
Diēta 0 asinsgrupai
0 tips (1. grupa) – mednieks. Šī asinsgrupa tiek uzskatīta par vissenāko un no tās evolūcijas procesā radušās pārējās asinsgrupas. Tā attīstījusies pirms aptuveni 40 000 gadiem, kad dzīves galvenā sastāvdaļa bija medības, līdz ar to šīs asinsgrupas cilvēki labi panes gaļu.
Pie šī tipa pieder 33,5% zemeslodes iedzīvotāju, un ja arī sevi vari pieskaitīt šai grupai, tad tev noteikti piemīt viņu raksturīgākās īpašības un arī tu esi spēcīga un pašpietiekama līdere!
Stiprās puses:
Kā jau gaļēdājai, tev ieteicams ievērot proteīnu diētu.
Uz tavu organismu pozitīvi iedarbosies tādi produkti kā gaļa (izņemot cūkgaļu), zivs, jūras produkti, dārzeņi un augļi (izņemot skābos), ananāsi, un ierobežotā daudzumā - rudzu maize.
Arī pākšaugus un griķus vari ēst, bet noteikti ierobežo putraimu, īpaši auzu, kviešu un to izstrādājumu (tai skaitā kviešu maizi) lietošanu uzturā.
Izvairies no kāpostiem (izņemot brokoļus), kviešiem un visiem to izstrādājumiem, kukurūzas un visiem tās izstrādājumiem, kā arī no marinādes, kečupa.
Dzērieni:
Par piemērotu tev tiek uzskatīta zaļā tēja, zāļu tēja no mežrozītēm, ingvera, piparmētrām, kajēnas pipariem, lakricas, liepziediem; ūdens.
Neitrāli tavam organismam ir alus, sarkanais un baltais vīns, tēja no kumelītēm, žeņšeņa, salvijas, baldriāna, aveņu lapām.
Izvairies no kafijas, stiprajiem dzērieniem, alvejas, asinszāles, ehinācijas, zemeņu lapām.
Svara kontroles programma:
Ieteicams vispār neēst svaigus kāpostus, pākšaugus, kukurūzu, kviešus, citrusaugļus, saldējumu, cukuru, marinādes, kartupeļus.
Tev palīdzēs - jūras aļģes (brūnās, laminārijas); zivs un jūras veltes; joda sāls; gaļa, īpaši liellopu, aitu gaļa, aknas; zaļumi, salāti, spināti, brokoļi, redīsi, vitamīni un pārtikas piedevas; B grupas vitamīni, K vitamīns, kalcijs, mangāns, jods; lakricsakne (lakrica), jūras aļģes.
Neaizraujies ar A un E vitamīniem.
Piemērotākie fiziskie vingrinājumi:
Lai uzturētu labu fizisko formu un īpaši, ja nepieciešams samazināt svaru - ieteicamas ļoti intensīvas nodarbības: aerobika, slēpošana, skriešana, peldēšana. Šo var pielīdzināt augstāk minētajai šīs asinsgrupas vēsturei - tad bija medības, tagad - it kā jāpielāgojas tā laika dzīves apstākļiem. Tam vispiemērotākais ir sports.
Īpašās rekomendācijas:
1. Svara samazināšanas programma. "0” tipa galvenā problēma - palēnināta vielmaiņa. Pastāv šādas iespējas, kas ļauj palielināt vielmaiņas ātrumu un tādā veidā samazināt ķermeņa svaru:
3. Ievēro piesardzību, lietojot aspirīnu (tas paaugstina skābuma pakāpi un pašķidrina asinis) un Ginko Biloba (asins cirkulācijas palielināšanas efekts tiek panākts uz to pašķidrināšanas rēķina)
Diēta A asinsgrupai
A tips (2. grupa) – zemkopis. Tiek uzskatīts, ka šī tipa asinsgrupa radās pārejas laikā no senākā (mednieki) uz vairāk nometnes tipa, agrāru dzīves stilu. Tā attīstījās apmēram pirms 20 000 gadiem, kad bija nostiprinājusies zemkopība, līdz ar to labi tiek panesti graudaugu un piena produkti.
37,8% zemeslodes iedzīvotāju ir šī tipa pārstāvji. Ja piederi pie šīs asinsgrupas, tad arī tu noteikti esi patstāvīga, tev patīk dzīvot vienā vietā, lieliski adaptējies darbam kolektīvā, esi organizēta. Tās tiek uzskatītas par šīs asinsgrupas pārstāvju raksturīgākajām īpašībām. Uzzini, kas tev der un no kā tev jāvairās!
Stiprās puses:
Tava īstā diēta - pilnīgs veģetārisms.
Vari lietot uzturā: dārzeņus, piena produktus - ierobežoti (netrekns siers, skābpiena produkti). Tos vari aizvietot ar sojas produktiem: sojas pienu, tofu - sojas biezpienu.
Vēl tev vērtīgi ir putraimi, augļi (izņemot asos - apelsīnus, mandarīnus, rabarberus, papaijas, banānus, kokosriekstus). Ananāsi! Zivs (izņemot butes, ātes, siļķes, ikrus, kā arī jūras veltes).
Cukurs - ar mēru.
Dzērieni:
Ieteicams izvēlēties kafiju, zaļo tēju, sarkano vīnu vai arī sulas - burkānu, ananāsu, greipfrūtu, vīnogu. Ūdens ar citronu sulu.
Izvairies no apelsīnu sulas, melnās tējas un visiem gāzētajiem dzērieniem.
Svara kontroles programma:
Izvairies no šādiem produktiem: gaļa (nedaudz vistas un tītara); piena produkti; kviešu izstrādājumi; pipari (jebkuri); saldējums; cukurs; sviests - kukurūzas un riekstu.
Tev palīdzēs: augu eļļas - olīvu, linsēklu, rapšu, arī sojas izstrādājumi un dārzeņi, ananāsi.
Vitamīni un pārtikas piedevas: B, C, E vitamīni, kalcijs, dzelzs, cinks, selēns, hroms, bifidobaktērijas. Arī augu piedevas un tējas - no tām žeņšeņa, ehinācijas, baldriānu un vilkābeles.
Ierobežo A vitamīna lietošanu, labāk iegūt B-karotīnu no pārtikas.
Fiziskie vingrinājumi:
Mierīgie, uz koncentrēšanos balstītie - joga, tai-dzi.
Īpašās rekomendācijas A tipam:
1. Tā kā šim tipam ir gremošanas sistēma, kas noskaņota uz veģetārismu (tas ir, tai ir pazemināts kuņģa sulas skābums), tad tai ir nopietnas problēmas ar gaļas pārstrādāšanu, kam nepieciešams augsts kuņģa sulas skābums. Ja piederi pie šīs asinsgrupas, tev ieteicams izvairīties no gaļas lietošanas uzturā.
Pieļaujams tikai neliels daudzums vistas vai tītara gaļas. Tas palīdzēs saglabāt normālu svaru. Šī tipa cilvēkiem, atšķirībā no 0 tipa pārstāvjiem, gaļa palēnina metabolismu un veicina tauku nogulsnēšanos. Veģetārisms veicinās enerģijas pieplūdumu un nostiprinās organisma aizsargspējas pret saslimšanām - vāja imūnsistēma tiek vēl vairāk nomākta, ja tiek lietots nepareizs uzturs.
2. Saistībā ar to, ka gremošanas trakta gļotāda ir ļoti vārīga, ieteicams izvairīties no visa veida asās pārtikas (visu veidu pipariem, etiķa, kečupa (un vispār tomātiem), skābiem augļiem un ogām, majonēzes un piedevām); no fermentētās un sālītās pārtikas (sālītas zivs, siļķes, gurķiem, kāpostiem (kā sālītiem, tā arī svaigiem, izņemot brokoļus)), kartupeļiem. Savukārt vēlams ēst ķiplokus un sīpolus, burkānus.
3. Piena produktus vari lietot, bet ierobežoti, labāk skābpiena produktus un netreknos sierus, biezpienu, brinzu. Olbaltumvielu avots - sojas produkti jebkurā veidā. Olas arī nepieciešamas kā olbaltumvielu, vitamīnu un mikroelementu (cinka, kalcija un B-karotīna) avots.
4. Nav nekādu speciālu ieteikumu svara kontrolei. Ievērojiet atbilstošu diētu un fiziskās aktivitātes režīmu. Ierobežojiet cukura un šokolādes lietošanu uzturā.
Diēta B asinsgrupai
B tips (3. grupa) - ceļinieks, klejotājs. Šī asinsgrupa attīstījusies apmēram pirms 10 000 līdz 15 000 gadiem Himalajos un to pārstāv aptuveni 20,6% zemeslodes iedzīvotāju. Šis tips izcēlies rasu migrācijas rezultātā.
Šīs grupas pārstāvjiem raksturīgākās īpašības ir līdzsvarotība, elastība, radošums un īpašas pielāgošanās spējas. Ja piederi šai grupai, noteikti arī tu esi tāda!
Stiprās puses:
Nav iedzimtu vājo pušu, bet, ja tiek izjaukta diētas sabalansētība, var rasties autoimūnās saslimšanas (autoimunitāte ir imūnsistēmas īpašība, kad imūnreakcijas var tikt vērstas pret sava organisma šūnām un audiem, tad imunitātei nav aizsargfunkcijas) un nespēja pretoties retiem vīrusiem.
Riska grupas:
Tev piemērota sabalansēta jauktā diēta, ja piederi pie šīs asinsgrupas. "Klejotāji” ir visēdāji, jo viņiem piemīt īpašas pielāgošanās spējas.
Tev piemērotākie produkti ir gaļa (izņemot vistas un pīles), zivs, piena produkti (labāk skābpiena, attaukotie), olas ir ļoti piemērotas, putraimi (izņemot griķu un kviešu), pākšaugi, dārzeņi (izņemot kukurūzu, tomātus, ķirbjus, olīvas), augļi (izņemot kokosriekstus un rabarberus).
Tomēr ieteicams izvairīties no jūras veltēm (moluski, krabji, krevetes) un cūkgaļas un tās izstrādājumiem, vistas gaļas.
Ieteicamie dzērieni: zaļā tēja, zāļu tējas (lakricsakne, žeņšeņs, ginko biloba, salvija, aveņu lapas), kā dzērveņu, kāpostu, vīnogu un ananāsu sula.
Neitrāli tavam organismam ir: apelsīnu sula, alus, vīns, kafija, melnā tēja. Savukārt no tomātu sulas un gāzētajiem dzērieniem labāk izvairies!
Svara kontroles programma:
Neiekļauj savā ēdienkartē kukurūzu, lēcas, zemesriekstus, griķus, kviešus, tomātus, cūkgaļu un tās izstrādājumus.
Tev palīdzēs - zaļie salāti, zālaugi, olas, aknas un teļa gaļa, kā arī lakricas sakne.
Tev piemērotie vitamīni un pārtikas piedevas - magnijs, lecitīns, lakrica, ginko biloba, ehinācija.
Gremošanas fermenti - bromelains.
Fiziskie vingrinājumi:
Centies apvienot fiziskā un garīgā līdzsvara vingrinājumus: staigāšana, riteņbraukšana, teniss, peldēšana, joga, tai-či.
Īpašas rekomendācijas B tipam:
B tipam par visbiežākajiem svarā pieņemšanās faktoriem minami: kukurūza, griķu biezputra, zemesrieksti un sezama sēklas. Visi šie produkti nomāc insulīna izstrādāšanos (tieši B tipam) un ar to pašu samazina vielmaiņas procesu efektivitāti. Rezultātā - nogurums, ūdens aizture, hipoglikēmija un svara pieaugums.
B tips tāpat, kā 0 tips reaģē uz kviešu glutēnu – pazeminās metabolisms. Kad uzturs nepietiekami efektīvi pārstrādājas un nesadeg kā degviela organismam, tas nosēžas tauku veidā. Glutēns B tipam ir ne tik ļoti bīstams, kā 0 tipam. Bet, ja apvienosi ēdienreizē kviešus un to izstrādājumus ar kukurūzu, lēcām, griķiem un zemesriekstiem - rezultāts būs dramatisks.
Ja vēlies būt vesela un uzturēt normālu svaru - aizvāc no maltītes augstākminētos produktus, ierobežo tauku un cukura lietošanu, izpildi sev piemērotus fiziskos vingrinājumus. Pieredze rāda, ka cilvēki ar B tipa asinīm, sekojot šīm rekomendācijām, dzīvo ilgu un veselīgu dzīvi.
Diēta AB asinsgrupai
AB tips (4. grupa) – mīkla. Tiek uzskatīts, ka šī asinsgrupa attīstījās tikai pirms apmēram 1000 gadiem. Šis asins tips radās evolūcijas rezultātā, kad saplūda divi pretēji tipi - A un B. Cilvēki ceļoja, parādījās veikali. Viņi sāka uzturā lietot kārumus.
A (II) grupas ļaudis sāka ēst gaļu, bet B (III) - graudaugus, līdz ar to veidojās AB (IV) grupa. Šī asins grupa vēl līdz galam nav izpētīta. Šo grupu pārstāv 7-8% zemeslodes iedzīvotāju.
Stiprās puses:
Ja esi šīs asinsgrupas pārstāve, tev piemērota jauktā diēta. Bet atceries - visu ar mēru!
Ieteicamie ēdieni: gaļa - aitas gaļa, trusis, tītars. Zivis, izņemot jūras produktus. Piena produkti (skābpiena, liesie sieri). Tofu - sojas biezpiens. Pākšaugi - ar mēru. Olīveļļa, mencu aknu eļļa. Rieksti - zemesrieksti, grieķu rieksti. Putraimi (izņemot griķus un kukurūzu). Dārzeņi (izņemot piparus, melnās olīvas, kukurūzu). Augļi (izņemot asos un skābos).
No dzērieniem izvēlies:
kafiju, zaļo tēju, tējas no kumelītēm, žeņšeņa, ingvera, mežrozītēm, ehinācijas, vilkābeles.
Neitrāli tavam organismam ir - alus, vīns, piparmētru tēja, baldriānu tēja, aveņu tēja.
Izvairies no alvejas, liepziediem un tējām no tiem.
Svara kontroles programma:
Izvairies no sarkanās gaļas, šķiņķa un bekona, saulespuķu sēklām, griķu pārslām, pipariem, kviešiem un kukurūzas.
Tev palīdzēs zivs, skābpiena produkti, zaļumi, aļģes, ananāsi, vitamīni un pārtikas piedevas, C vitamīns, vilkābele un ehinācija, baldriāni, dzelksnis, cinks, selēns.
Gremošanas fermenti - bromelains, kvercetīns.
Īpašas rekomendācijas AB tipam:
Kad sākas svara palielināšanās process, AB tips atrodas A un B tipu gēnu sajaukšanās varā. Reizēm tas rada īpašas problēmas. Piemēram: tev ir pazemināts kuņģa sulas skābums (A tipam raksturīgais), vienlaicīgi B tipam raksturīgā adaptācija gaļai. Tāpēc, lai arī tu daļēji esi ieprogrammēta gaļas lietošanai uzturā (B tips - visēdājs), tev nav pietiekama kuņģa sulas skābuma efektīvai šīs gaļas sagremošanai. Tas noved pie pārliekas tauku nogulsnēšanās.
Lai būtu iespējams samazināt svaru, tev nepieciešams samazināt gaļas lietošanu uzturā, bet palielināt dārzeņu un tofu (lielisks olbaltumvielu avots A un B tipa pārstāvjiem) izmantošanu ēdienreizēs.
Tā pati problēma ir ar pākšaugiem, griķiem, kukurūzu un sezama sēklām. A tipam tas viss ir lielisks ēdiens, bet B tipa gēnu klātbūtne noved pie tā, ka šie produkti palēnina insulīna izstrādāšanos, kas virza uz metabolisma palēnināšanos. AB tipam vajadzētu izvairīties no griķiem, pākšaugiem un kukurūzas.
AB tipam nav tādas spēcīgas reakcijas uz kviešu glutēnu, kā 0 un B tipiem. Tik un tā, lai samazinātu svaru, nepieciešams izvairīties no kviešiem un tā izstrādājumiem.
ēdienu uzlabosies figūra un veselība. Šis uztura virziens izstrādāts,
par noteicošo faktoru uzskatot asinsgrupu un izvēloties katrai
asinsgrupai atbilstošos produktus. Pārtikas olbaltumvielas (lektīni)
atšķirīgi reaģē ar dažādu grupu asinīm.
Diēta 0 asinsgrupai
0 tips (1. grupa) – mednieks. Šī asinsgrupa tiek uzskatīta par vissenāko un no tās evolūcijas procesā radušās pārējās asinsgrupas. Tā attīstījusies pirms aptuveni 40 000 gadiem, kad dzīves galvenā sastāvdaļa bija medības, līdz ar to šīs asinsgrupas cilvēki labi panes gaļu.
Pie šī tipa pieder 33,5% zemeslodes iedzīvotāju, un ja arī sevi vari pieskaitīt šai grupai, tad tev noteikti piemīt viņu raksturīgākās īpašības un arī tu esi spēcīga un pašpietiekama līdere!
Stiprās puses:
- Spēcīga gremošanas sistēma;
- Spēcīga imūnsistēma;
- Sistēmas, kas radītas efektīvam metabolismam (vielmaiņai) un iekšējo orgānu saglabāšanai.
- Grūti adaptējas diētas un apkārtējās vides nosacījumu maiņai;
- Dažkārt imūnsistēma ir pārāk aktīva un darbojas pret pašu organismu (alerģijas).
- Problēmas ar asins recēšanu (slikta recēšana);
- Iekaisuma procesi - artrīti;
- Paaugstināts skābes līmenis kuņģī - čūla;
- Alerģijas.
Kā jau gaļēdājai, tev ieteicams ievērot proteīnu diētu.
Uz tavu organismu pozitīvi iedarbosies tādi produkti kā gaļa (izņemot cūkgaļu), zivs, jūras produkti, dārzeņi un augļi (izņemot skābos), ananāsi, un ierobežotā daudzumā - rudzu maize.
Arī pākšaugus un griķus vari ēst, bet noteikti ierobežo putraimu, īpaši auzu, kviešu un to izstrādājumu (tai skaitā kviešu maizi) lietošanu uzturā.
Izvairies no kāpostiem (izņemot brokoļus), kviešiem un visiem to izstrādājumiem, kukurūzas un visiem tās izstrādājumiem, kā arī no marinādes, kečupa.
Dzērieni:
Par piemērotu tev tiek uzskatīta zaļā tēja, zāļu tēja no mežrozītēm, ingvera, piparmētrām, kajēnas pipariem, lakricas, liepziediem; ūdens.
Neitrāli tavam organismam ir alus, sarkanais un baltais vīns, tēja no kumelītēm, žeņšeņa, salvijas, baldriāna, aveņu lapām.
Izvairies no kafijas, stiprajiem dzērieniem, alvejas, asinszāles, ehinācijas, zemeņu lapām.
Svara kontroles programma:
Ieteicams vispār neēst svaigus kāpostus, pākšaugus, kukurūzu, kviešus, citrusaugļus, saldējumu, cukuru, marinādes, kartupeļus.
Tev palīdzēs - jūras aļģes (brūnās, laminārijas); zivs un jūras veltes; joda sāls; gaļa, īpaši liellopu, aitu gaļa, aknas; zaļumi, salāti, spināti, brokoļi, redīsi, vitamīni un pārtikas piedevas; B grupas vitamīni, K vitamīns, kalcijs, mangāns, jods; lakricsakne (lakrica), jūras aļģes.
Neaizraujies ar A un E vitamīniem.
Piemērotākie fiziskie vingrinājumi:
Lai uzturētu labu fizisko formu un īpaši, ja nepieciešams samazināt svaru - ieteicamas ļoti intensīvas nodarbības: aerobika, slēpošana, skriešana, peldēšana. Šo var pielīdzināt augstāk minētajai šīs asinsgrupas vēsturei - tad bija medības, tagad - it kā jāpielāgojas tā laika dzīves apstākļiem. Tam vispiemērotākais ir sports.
Īpašās rekomendācijas:
1. Svara samazināšanas programma. "0” tipa galvenā problēma - palēnināta vielmaiņa. Pastāv šādas iespējas, kas ļauj palielināt vielmaiņas ātrumu un tādā veidā samazināt ķermeņa svaru:
- Neiekļauj uzturā kviešus un visus tā izstrādājumus, kukurūzu, pākšaugus, lēcas - tās bloķē insulīna izstrādāšanos un ar to arī palēnina metabolismu (vielmaiņu organismā).
- Neiekļauj uzturā visa veida kāpostus (izņemot brokoļus) un visus auzu izstrādājumus- tie nomāc vairogdziedzera hormonus un ar to pašu palēnina metabolismu.
- Palielini tādu produktu, kas satur jodu, patēriņu - jūras veltes, aļģes, zaļumus (salātus, spinātus, brokoļus), joda sāli, un arī produktus, kas stimulē vairogdziedzera hormonu izstrādāšanos - redīsi, rutki, diakoni. Ieteicams pagatavot sulu no minētajiem dārzeņiem uz pusēm ar burkāniem.
- Ēd gaļu (sarkano), aknas. Šie produkti arī palielina metabolisma ātrumu.
- Ieteicami intensīvi fiziskie vingrinājumi.
3. Ievēro piesardzību, lietojot aspirīnu (tas paaugstina skābuma pakāpi un pašķidrina asinis) un Ginko Biloba (asins cirkulācijas palielināšanas efekts tiek panākts uz to pašķidrināšanas rēķina)
Diēta A asinsgrupai
A tips (2. grupa) – zemkopis. Tiek uzskatīts, ka šī tipa asinsgrupa radās pārejas laikā no senākā (mednieki) uz vairāk nometnes tipa, agrāru dzīves stilu. Tā attīstījās apmēram pirms 20 000 gadiem, kad bija nostiprinājusies zemkopība, līdz ar to labi tiek panesti graudaugu un piena produkti.
37,8% zemeslodes iedzīvotāju ir šī tipa pārstāvji. Ja piederi pie šīs asinsgrupas, tad arī tu noteikti esi patstāvīga, tev patīk dzīvot vienā vietā, lieliski adaptējies darbam kolektīvā, esi organizēta. Tās tiek uzskatītas par šīs asinsgrupas pārstāvju raksturīgākajām īpašībām. Uzzini, kas tev der un no kā tev jāvairās!
Stiprās puses:
- Labi adaptējas diētas un apkārtējās vides izmaiņām.
- Imūnsistēma un gremošanas sistēmas ir efektīvas, ja tiek ievērota atbilstoša diēta (veģetārā).
- Vārīgs (jūtīgs) gremošanas trakts;
- Vāja imūnsistēma, uzņēmīga pret visām infekcijām;
- Paaugstināts nervu sistēmas jūtīgums.
- Sirds saslimšanas;
- Onkoloģiskās saslimšanas;
- Anēmija;
- Aknu un žultspūšļa saslimšanas;
- Pirmā tipa diabēts.
Tava īstā diēta - pilnīgs veģetārisms.
Vari lietot uzturā: dārzeņus, piena produktus - ierobežoti (netrekns siers, skābpiena produkti). Tos vari aizvietot ar sojas produktiem: sojas pienu, tofu - sojas biezpienu.
Vēl tev vērtīgi ir putraimi, augļi (izņemot asos - apelsīnus, mandarīnus, rabarberus, papaijas, banānus, kokosriekstus). Ananāsi! Zivs (izņemot butes, ātes, siļķes, ikrus, kā arī jūras veltes).
Cukurs - ar mēru.
Dzērieni:
Ieteicams izvēlēties kafiju, zaļo tēju, sarkano vīnu vai arī sulas - burkānu, ananāsu, greipfrūtu, vīnogu. Ūdens ar citronu sulu.
Izvairies no apelsīnu sulas, melnās tējas un visiem gāzētajiem dzērieniem.
Svara kontroles programma:
Izvairies no šādiem produktiem: gaļa (nedaudz vistas un tītara); piena produkti; kviešu izstrādājumi; pipari (jebkuri); saldējums; cukurs; sviests - kukurūzas un riekstu.
Tev palīdzēs: augu eļļas - olīvu, linsēklu, rapšu, arī sojas izstrādājumi un dārzeņi, ananāsi.
Vitamīni un pārtikas piedevas: B, C, E vitamīni, kalcijs, dzelzs, cinks, selēns, hroms, bifidobaktērijas. Arī augu piedevas un tējas - no tām žeņšeņa, ehinācijas, baldriānu un vilkābeles.
Ierobežo A vitamīna lietošanu, labāk iegūt B-karotīnu no pārtikas.
Fiziskie vingrinājumi:
Mierīgie, uz koncentrēšanos balstītie - joga, tai-dzi.
Īpašās rekomendācijas A tipam:
1. Tā kā šim tipam ir gremošanas sistēma, kas noskaņota uz veģetārismu (tas ir, tai ir pazemināts kuņģa sulas skābums), tad tai ir nopietnas problēmas ar gaļas pārstrādāšanu, kam nepieciešams augsts kuņģa sulas skābums. Ja piederi pie šīs asinsgrupas, tev ieteicams izvairīties no gaļas lietošanas uzturā.
Pieļaujams tikai neliels daudzums vistas vai tītara gaļas. Tas palīdzēs saglabāt normālu svaru. Šī tipa cilvēkiem, atšķirībā no 0 tipa pārstāvjiem, gaļa palēnina metabolismu un veicina tauku nogulsnēšanos. Veģetārisms veicinās enerģijas pieplūdumu un nostiprinās organisma aizsargspējas pret saslimšanām - vāja imūnsistēma tiek vēl vairāk nomākta, ja tiek lietots nepareizs uzturs.
2. Saistībā ar to, ka gremošanas trakta gļotāda ir ļoti vārīga, ieteicams izvairīties no visa veida asās pārtikas (visu veidu pipariem, etiķa, kečupa (un vispār tomātiem), skābiem augļiem un ogām, majonēzes un piedevām); no fermentētās un sālītās pārtikas (sālītas zivs, siļķes, gurķiem, kāpostiem (kā sālītiem, tā arī svaigiem, izņemot brokoļus)), kartupeļiem. Savukārt vēlams ēst ķiplokus un sīpolus, burkānus.
3. Piena produktus vari lietot, bet ierobežoti, labāk skābpiena produktus un netreknos sierus, biezpienu, brinzu. Olbaltumvielu avots - sojas produkti jebkurā veidā. Olas arī nepieciešamas kā olbaltumvielu, vitamīnu un mikroelementu (cinka, kalcija un B-karotīna) avots.
4. Nav nekādu speciālu ieteikumu svara kontrolei. Ievērojiet atbilstošu diētu un fiziskās aktivitātes režīmu. Ierobežojiet cukura un šokolādes lietošanu uzturā.
Diēta B asinsgrupai
B tips (3. grupa) - ceļinieks, klejotājs. Šī asinsgrupa attīstījusies apmēram pirms 10 000 līdz 15 000 gadiem Himalajos un to pārstāv aptuveni 20,6% zemeslodes iedzīvotāju. Šis tips izcēlies rasu migrācijas rezultātā.
Šīs grupas pārstāvjiem raksturīgākās īpašības ir līdzsvarotība, elastība, radošums un īpašas pielāgošanās spējas. Ja piederi šai grupai, noteikti arī tu esi tāda!
Stiprās puses:
- Spēcīga imūnsistēma.
- Elastīga adaptēšanās sistēma pret izmaiņām diētā vai apkārtējās vides nosacījumos.
- Līdzsvarota nervu sistēma.
Nav iedzimtu vājo pušu, bet, ja tiek izjaukta diētas sabalansētība, var rasties autoimūnās saslimšanas (autoimunitāte ir imūnsistēmas īpašība, kad imūnreakcijas var tikt vērstas pret sava organisma šūnām un audiem, tad imunitātei nav aizsargfunkcijas) un nespēja pretoties retiem vīrusiem.
Riska grupas:
- Pirmā tipa diabēts;
- Hroniskā noguruma sindroms;
- Autoimūnās saslimšanas, izkaisītā skleroze.
Tev piemērota sabalansēta jauktā diēta, ja piederi pie šīs asinsgrupas. "Klejotāji” ir visēdāji, jo viņiem piemīt īpašas pielāgošanās spējas.
Tev piemērotākie produkti ir gaļa (izņemot vistas un pīles), zivs, piena produkti (labāk skābpiena, attaukotie), olas ir ļoti piemērotas, putraimi (izņemot griķu un kviešu), pākšaugi, dārzeņi (izņemot kukurūzu, tomātus, ķirbjus, olīvas), augļi (izņemot kokosriekstus un rabarberus).
Tomēr ieteicams izvairīties no jūras veltēm (moluski, krabji, krevetes) un cūkgaļas un tās izstrādājumiem, vistas gaļas.
Ieteicamie dzērieni: zaļā tēja, zāļu tējas (lakricsakne, žeņšeņs, ginko biloba, salvija, aveņu lapas), kā dzērveņu, kāpostu, vīnogu un ananāsu sula.
Neitrāli tavam organismam ir: apelsīnu sula, alus, vīns, kafija, melnā tēja. Savukārt no tomātu sulas un gāzētajiem dzērieniem labāk izvairies!
Svara kontroles programma:
Neiekļauj savā ēdienkartē kukurūzu, lēcas, zemesriekstus, griķus, kviešus, tomātus, cūkgaļu un tās izstrādājumus.
Tev palīdzēs - zaļie salāti, zālaugi, olas, aknas un teļa gaļa, kā arī lakricas sakne.
Tev piemērotie vitamīni un pārtikas piedevas - magnijs, lecitīns, lakrica, ginko biloba, ehinācija.
Gremošanas fermenti - bromelains.
Fiziskie vingrinājumi:
Centies apvienot fiziskā un garīgā līdzsvara vingrinājumus: staigāšana, riteņbraukšana, teniss, peldēšana, joga, tai-či.
Īpašas rekomendācijas B tipam:
B tipam par visbiežākajiem svarā pieņemšanās faktoriem minami: kukurūza, griķu biezputra, zemesrieksti un sezama sēklas. Visi šie produkti nomāc insulīna izstrādāšanos (tieši B tipam) un ar to pašu samazina vielmaiņas procesu efektivitāti. Rezultātā - nogurums, ūdens aizture, hipoglikēmija un svara pieaugums.
B tips tāpat, kā 0 tips reaģē uz kviešu glutēnu – pazeminās metabolisms. Kad uzturs nepietiekami efektīvi pārstrādājas un nesadeg kā degviela organismam, tas nosēžas tauku veidā. Glutēns B tipam ir ne tik ļoti bīstams, kā 0 tipam. Bet, ja apvienosi ēdienreizē kviešus un to izstrādājumus ar kukurūzu, lēcām, griķiem un zemesriekstiem - rezultāts būs dramatisks.
Ja vēlies būt vesela un uzturēt normālu svaru - aizvāc no maltītes augstākminētos produktus, ierobežo tauku un cukura lietošanu, izpildi sev piemērotus fiziskos vingrinājumus. Pieredze rāda, ka cilvēki ar B tipa asinīm, sekojot šīm rekomendācijām, dzīvo ilgu un veselīgu dzīvi.
Diēta AB asinsgrupai
AB tips (4. grupa) – mīkla. Tiek uzskatīts, ka šī asinsgrupa attīstījās tikai pirms apmēram 1000 gadiem. Šis asins tips radās evolūcijas rezultātā, kad saplūda divi pretēji tipi - A un B. Cilvēki ceļoja, parādījās veikali. Viņi sāka uzturā lietot kārumus.
A (II) grupas ļaudis sāka ēst gaļu, bet B (III) - graudaugus, līdz ar to veidojās AB (IV) grupa. Šī asins grupa vēl līdz galam nav izpētīta. Šo grupu pārstāv 7-8% zemeslodes iedzīvotāju.
Stiprās puses:
- Pati jaunākā asinsgrupa;
- Elastīga, ļoti jutīga imūnsistēma;
- Apvieno A un B tipu pozitīvās iezīmes.
- Jutīga (vārīga) gremošanas sistēma;
- Pārāk atvērta imūnsistēma, mazvērtīga pret mikrobu infekcijām;
- Satur A un B tipu negatīvās iezīmes.
- Sirds saslimšanas;
- Onkoloģiskās saslimšanas;
- Anēmija.
Ja esi šīs asinsgrupas pārstāve, tev piemērota jauktā diēta. Bet atceries - visu ar mēru!
Ieteicamie ēdieni: gaļa - aitas gaļa, trusis, tītars. Zivis, izņemot jūras produktus. Piena produkti (skābpiena, liesie sieri). Tofu - sojas biezpiens. Pākšaugi - ar mēru. Olīveļļa, mencu aknu eļļa. Rieksti - zemesrieksti, grieķu rieksti. Putraimi (izņemot griķus un kukurūzu). Dārzeņi (izņemot piparus, melnās olīvas, kukurūzu). Augļi (izņemot asos un skābos).
No dzērieniem izvēlies:
kafiju, zaļo tēju, tējas no kumelītēm, žeņšeņa, ingvera, mežrozītēm, ehinācijas, vilkābeles.
Neitrāli tavam organismam ir - alus, vīns, piparmētru tēja, baldriānu tēja, aveņu tēja.
Izvairies no alvejas, liepziediem un tējām no tiem.
Svara kontroles programma:
Izvairies no sarkanās gaļas, šķiņķa un bekona, saulespuķu sēklām, griķu pārslām, pipariem, kviešiem un kukurūzas.
Tev palīdzēs zivs, skābpiena produkti, zaļumi, aļģes, ananāsi, vitamīni un pārtikas piedevas, C vitamīns, vilkābele un ehinācija, baldriāni, dzelksnis, cinks, selēns.
Gremošanas fermenti - bromelains, kvercetīns.
Īpašas rekomendācijas AB tipam:
Kad sākas svara palielināšanās process, AB tips atrodas A un B tipu gēnu sajaukšanās varā. Reizēm tas rada īpašas problēmas. Piemēram: tev ir pazemināts kuņģa sulas skābums (A tipam raksturīgais), vienlaicīgi B tipam raksturīgā adaptācija gaļai. Tāpēc, lai arī tu daļēji esi ieprogrammēta gaļas lietošanai uzturā (B tips - visēdājs), tev nav pietiekama kuņģa sulas skābuma efektīvai šīs gaļas sagremošanai. Tas noved pie pārliekas tauku nogulsnēšanās.
Lai būtu iespējams samazināt svaru, tev nepieciešams samazināt gaļas lietošanu uzturā, bet palielināt dārzeņu un tofu (lielisks olbaltumvielu avots A un B tipa pārstāvjiem) izmantošanu ēdienreizēs.
Tā pati problēma ir ar pākšaugiem, griķiem, kukurūzu un sezama sēklām. A tipam tas viss ir lielisks ēdiens, bet B tipa gēnu klātbūtne noved pie tā, ka šie produkti palēnina insulīna izstrādāšanos, kas virza uz metabolisma palēnināšanos. AB tipam vajadzētu izvairīties no griķiem, pākšaugiem un kukurūzas.
AB tipam nav tādas spēcīgas reakcijas uz kviešu glutēnu, kā 0 un B tipiem. Tik un tā, lai samazinātu svaru, nepieciešams izvairīties no kviešiem un tā izstrādājumiem.
